誰でも簡単にダイエットをする方法

はじめに

簡単にダイエットできたらとか、長続きできるようなダイエット方法がないかと考える方は多いはず。
誰でも、手軽に、そして長続きするようなダイエット方法をお教えします。

食事と運動でダイエット

間食を控え、そして脂肪燃焼の効果のあるものを取り入れながら、ダイエットに繋げていく方法と簡単な運動でダイエットに繋がる方法

1. 間食を減らしてダイエット

夕方や夜中にお腹が空いて、お菓子が食べたくなったら、鼻の下にメンソールのリップクリームを塗る。不思議と食欲が抑えられます。

2. お酢でダイエット

以前、お酢を飲むと痩せると言われていましたが、飲むだけでは痩せる効果が少ないです。例えば、餃子ですが、一般的には、醤油・ラー油・酢の3つを 利用しますが、酢のみで食べるようにします。(少量の醤油であれば使っても大丈夫です)塩分は多いほど痩せにくくなりますので、ご注意を!

3. 体を柔らかくしてダイエット

体には褐色脂肪細胞といって、痩せる脂肪がついていて、その細胞を刺激すると、代謝が上がって痩せます。方法としては、ストレッチが一番手軽なので、毎日ストレッチをして、体を柔らかくしてください。
痩せる脂肪を刺激してくれて、ダイエットにつながります。

自転車ダイエット法とは?

はじめに

自転車で10キロ、20キロ痩せることは簡単です。実際、わたしもメタボ寸前の体型から15キロほど痩せ、体脂肪も12%まで落とすことができまし た。ランニングやジョギングで膝を痛めダイエットに失敗した方も自転車ならオーケーです! それはなぜか。正しい知識を理解して、効率のいいダイエットで 健康な体を手にしましょう!

ランニングやジョギングでダイエットするデメリット

ランニングやジョギングでは重ければ重いほど体重が膝に負担をかけ、長時間の負荷に耐えられない。運動の時間が少なければ、脂肪を燃やす時間も少なく、ダイエットはうまくいかない。

自転車でダイエットするメリット

ペダルの上に乗っている分、体重が膝にかかることがなく、膝の痛みが出にくい。長時間の運動が可能なので、運動量を増やすことができ、脂肪を燃やす時間を多くとれる。努力次第で1日中乗ることも可能。

変速ギアの選択

  • 軽いギアでこぐ

膝への負担を最小限にすることができるので、長時間の運動が可能。会話はできるが、ちょっと呼吸がはやくなる程度の運動強度で、長時間自転車に乗ることで脂肪を燃焼できる。ただし、軽いギアで使う筋肉は主に「糖」を使用する筋肉なので、脂肪の燃焼効率は良くはない。

  • 重いギアでこぐ

できるだけ重いギアを選択してみよう。会話はできるが、ちょっと呼吸がはやくなる程度の運動強度で乗るとダイエットには効率がよい。重いギアで使う筋肉は「脂肪」をエネルギーにする筋肉なので、脂肪の燃焼効率は高くなる。

ポイント

  • ※長時間乗れるよう膝を壊さない範囲のできるだけ重いギアを選択し、会話はできるが、ちょっと呼吸がはやくなる程度の運動強度で乗ることがもっとも効率のいい自転車ダイエットということになります。

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