足のむくみをとる方法って何をすればいいの?

むくみ…それは人間が起こす最もいらない現象の1つ

あ~むくみとかどうすればなくなるんやーいややー

と思っているそこのあなた!

答えは

体を冷やさないことと、お酢

です!

では詳しくみていきましょう

むくみの原因

身体のむくみは、体内の水分バランスの乱れで起こる現象ですが
その原因は、顔や足など身体のパーツによって異なります。

例えば、足のむくみの場合は1日中立ちっぱなしだったり
座りっぱなしなど長時間同じ姿勢や、ヒールの高い靴を
長時間履きっぱなしの人に多いようです。

つらいですよね…

特に足のむくみの原因1つは生活習慣の乱れだといわれています。

生活習慣が乱れると自律神経の乱れてしまい、むくみを引き起こす原因となることがあるといわれています。

足のむくみの原因となる、生活習慣の乱れの具体例は以下になります。

1.塩分・糖分の多い食事
2.睡眠不足

むくみにはお酢がオススメ

むくみ改善の食材としてオススメなのがお酢です。
お酢には、水分の代謝を良くする働きがありむくみ改善に効果があります。
摂取の目安としては、1日大さじ1~2を目安にするといいようですね・・・

また「ごぼう」にはイヌリンと言う成分が体の中の余分な水分を
排泄する働きがありますし、冷え性を改善するサポニンと言う成分も
多く含まれていますので、むくみ改善にはオススメの食材です。

ごぼうもいいですね

その他「しいたけ」や「ブロッコリー」、「レンコン」「里芋」などには
水分の代謝を促す効果の高い、ビタミンB群が多く含まれています。
そのなかでも、「しいたけ」「レンコン」「里芋」には利尿作用も
たかいですので、特にオススメの食材です。

飲み物では利尿作用のあるコーヒーなどがいいですね

カリウムを摂取

カリウムは体内の余分な塩分を排出し
身体を活性化させ、水分量を適正に保つ働きがあり
海藻類やナッツ、芋や豆類などに多く含まれています。

ポリフェノールを摂取

ポリフェノールは、抗酸化作用や血液をサラサラにする働きがあり
身体全体の血行をよくし、むくみを解消します。
明日葉、ベリー類、大豆、緑茶、カカオなどに多く含まれています。

サポニンを摂取

サポニンは利尿効果が高いですので、むくみ解消に役立ちます。
スイカやきゅうりなどウリ科の食べ物に多く含まれます。

その他、豆腐やかぼちゃ、ほうれん草などに多く含まれるビタミンB1や
大豆やマグロ、鶏肉、とうもろこしに多く含まれるビタミンB6も
むくみ解消には有効なようです

身体を冷やさない

2つ目の解決策は身体を冷やさないことです。
入浴でリラックス効果と体温をあげ冷えを防いだりカイロや暖房
厚着などで十分に体温をあげるなど日常生活でちょっと工夫することで
改善効果があるようです。

あとは室内での階段の上り下りやつま先立ちなども良いそうです

まとめ

1つ目はお酢がオススメ

2つ目は身体を冷やさないことです

おぼえておきましょう目指せ、むくみ知らず!

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